Nieuwe schijf van vijf 2015

Het voedingsadvies

Op 4 november 2015 heeft de gezondheidsraad nieuwe richtlijnen voor goede voeding 2015 gepubliceerd. Feitelijk komt het neer op een beweging naar meer plantaardig en minder dierlijk voedsel. We gaan onze website nog volledig aanpassen naar de nieuwe maatstaven, maar hier alvast een korte update voor jullie.

1. Eet dagelijks minstens 200 gram groente en ook 200 gram fruit.
2. Eet dagelijks minstens 90 gram (3 sneden) bruin brood, volkorenbrood of andere volkoren producten.
3. Eet elke week peulvruchten.
4. Eet elke dag ongeveer een hand (15 gram) ongezouten noten per dag.
5. Eet elke week een keer vis, bij voorkeur verse en vette vis.
6. Drink elke dag enkele porties zuivel, melk of yoghurt.
7. Drink dagelijks minstens 3 koppen thee.
8. Vervang de geraffineerde graanproducten door volkoren producten
9. Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvet door zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en/of plantaardige olie.
10. Vervang ongefilterde koffie door gefilterde koffie.
11. Beperk het eten van rood vlees en vooral bewerkt vlees.
12. Drink zo weinig mogelijk suikerhoudende dranken, zoals cola, sapjes of andere frisdrank.
13. Drink maximaal 1 glas alcohol per dag, maar liever helemaal niet.
14. Eet niet meer dan 6 gram keukenzout per dag.
15. Voedingssupplementen/vitamines zijn niet nodig, behalve als de dokter het zegt ofwel voor mensen die tot een specifieke doelgroep behoren waarvoor suppletieadvies van toepassing is.

Bovenstaande adviezen zorgen er tevens voor dat er een nieuwe schijf van vijf is gemaakt. Deze wordt binnenkort op onze website neergezet, maar is nu al te vinden op de website van het voedingscentrum.

Terug naar: Schijf van vijf Verder naar: De vijf regels